杠杆配资哪家好 早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好4件事
发布日期：2025-03-19 21:44 点击次数：135
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编辑 |外科医生Kris
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“早上空腹喝水，简直是养生界的‘第一杀手’？！”
听到这句话，你是不是吓得差点把刚喝下去的水给喷出来？冷静点，我还没说完呢！这年头，谣言比Wi-Fi信号还强，传播速度比你刷短视频的手速还快。
什么“空腹喝水会冲淡胃液，影响消化”？什么“早上喝水会加重肾脏负担”？听起来吓人，实际上呢？全是瞎掰！
今天，我就来给你们这些被养生谣言支配的可怜蛋们上一课，不仅要让你笑着听，还要让你听完乖乖改掉那些坑爹的健康习惯！
一、早晨第一口水，喝错了真的要命？
先问你个问题：你昨晚做梦的时候，喝水了吗？没有吧！你这大半夜的，口干舌燥，身体水分蒸发得比你钱包里的钱还快，结果早上一睁眼，身体已经处于轻度脱水状态了。
这个时候你要是不喝水，你的血液就会浓得像奶茶里的珍珠，流速慢到让你的心脏都想给你发封辞职信：“这活儿我不干了！”
而且，经过一整晚的“封闭运营”，你的嘴巴里已经是细菌的天堂，早晨的那口水，简直就是给你的肠胃洗了一遍“晨间澡”。
不过，有人会问：“那我到底该喝啥水？盐水？蜂蜜水？柠檬水？”
来，听好了—— 最安全、最靠谱、最适合早晨的水，就是白开水！
别整那些花里胡哨的，盐水会加重血压，蜂蜜水会让血糖飙升，柠檬水空腹喝可能会让你的胃酸直接原地爆炸。
所以，乖乖喝温开水，既能补充水分，又能帮你清理肠胃，顺便还让你的血液流通更顺畅，何乐而不为？
二、不吃早饭？你是想让你的胃给你“寄刀片”吗？
有人觉得早饭可有可无，甚至有人为了减肥直接跳过早饭，抱着“少吃一顿就能瘦”的迷之信念。
醒醒吧！你以为不吃早饭只是肚子饿？不，你的胃、肝脏、胆囊全都在哭诉：“这日子没法过了！”
长期不吃早饭，胃酸分泌过多，就像是让你的胃在自残，时间久了，胃炎、胃溃疡都不是事儿，严重了还能搞出胆结石！
而且，你以为不吃早饭能瘦？错！到了中午，你的身体会报复性进食，吃得比平时还多，血糖一飙升，胰岛素一波操作，脂肪囤积速度堪比双11抢购，最后不仅没瘦，还被反向增肥了。
所以，早饭必须吃！最好是蛋白质+碳水+膳食纤维的黄金搭配，比如鸡蛋+全麦面包+水果，这才是对身体真正的尊重！
三、早晨起床第一件事：别急着玩手机！
我懂，很多人早晨醒来第一件事，不是喝水，不是吃早饭，而是——掏出手机，刷！起！来！
但你知道吗？早晨刚醒的时候，你的血压正处于波动状态，眼睛还没适应强光，神经系统也没完全上线，这时候猛地盯着屏幕，容易导致眼睛疲劳、颈椎受损，甚至增加心脑血管疾病的风险！
而且，一旦你开始刷手机，时间就像是被黑洞吸走了一样，原本十分钟能解决的洗漱，硬是被你拖成了半小时，最后上班迟到，开始新一天的痛苦循环。
所以，醒来之后，先伸个懒腰，缓缓神，再去喝水、洗漱，别让手机成为你早晨的“时间杀手”！
四、晨起排便，别拖延，别玩手机
说到这个话题，有些人可能要害羞了——但不好意思，今天咱们就是要正视这个晨间大事！
早晨是排便的黄金时间，错过了，就跟错过了打折机票一样，后悔莫及！
如果你每天早上都“憋着”，那你的肠道会越来越懒，久而久之，便秘就找上门了。更可怕的是，长期便秘会导致体内毒素堆积，皮肤变差，甚至增加结肠癌的风险！
当然，还有一种人，排便的时候手机不离手，刷个短视频，结果一蹲就是二十分钟，不仅影响血液循环，还容易导致痔疮爆发，最后上厕所比上战场还痛苦！
所以，早晨该排便就排便，别拖延，也别带手机进去，速战速决才是王道！
结尾：健康的早晨，从这四件事开始！
好啦，今天的“晨间健康小课堂”就到这里了，咱们复盘一下：
早晨起来先喝白开水，别搞那些花里胡哨的水
早饭必须吃，不然你的胃会哭给你看
起床别急着玩手机，先让身体缓一缓
晨起排便别拖延，别带手机进去蹲半小时
健康的生活，不是靠“玄学养生”堆出来的，而是靠一点点正确的习惯积累出来的！
所以，今晚早点睡，明天早上按这个顺序来一遍，你会发现——原来健康的早晨，真的可以这么舒服！
参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》—中国营养学会
《人体生物钟与健康》—国家卫生健康委员会
《肠道健康与排便习惯》—中华消化杂志杠杆配资哪家好